一、秋分养生的中医逻辑：阴阳平衡是根本人人配
“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。” 夏炳均中医博士指出，此时天地阳气渐收、阴气渐盛，人体与自然同频，呈现 “阳消阴长” 的变化。秋属金，金主肺，干燥气候易伤肺阴，同时肺金克肝木，若调理不当，易引发肺燥、肝郁、皮肤失养等问题。他强调：“秋分养生的关键在‘平衡’—— 既要滋阴润燥以应秋气，又要收敛阳气以固根本，更要兼顾脏腑调和，为寒冬储能。”
从临床数据看，秋分后湿疹、荨麻疹等皮肤问题发病率较夏季上升 37%，这与 “秋燥伤津、气血失养” 密切相关。夏博士接诊的 9 岁湿疹患儿萌萌，便是因秋季湿毒 “燥化” 导致症状恶化，这印证了节气变化对体质的直接影响。
二、饮食调护：“五白养阴” 与体质适配方案
（一）核心原则：滋阴润燥，少辛增酸
夏博士结合《素问》“秋不食肺” 的理论，提出秋分饮食三要点：一是多食白色食物养肺，如银耳、百合、山药等；二是减少葱、姜、蒜等辛味之品，避免耗伤肺阴；三是适当增酸护肝，如苹果、葡萄等酸味果蔬可平衡肺金之气。他特别提醒：“苦性燥，秋分需忌苦瓜、黄连等苦燥食材，以免加重皮肤干燥与口干。”
展开剩余76%（二）经典药膳：“五白汤” 的两种黄金配比人人配
针对秋分燥邪，夏博士首推传统 “五白汤”，并根据体质差异给出两种配方：
蔬菜版五白汤（适合湿热体质）：白萝卜 100g 清热化痰，白菜 50g 补充维生素，豆腐 80g 提供植物蛋白，白木耳 15g 滋阴润肺，百合 20g 养心安神。洗净切块后大火煮沸，转小火炖 20 分钟，加盐调味即可。夏博士解释：“此方清润不腻，能快速缓解秋燥引起的咽喉干痛。” 粥汤版五白汤（适合气虚体质）：新鲜山药 200g 补中益气，薏米 50g 健脾祛湿，银耳 15g、百合 20g、莲子 30g 养阴安神。用陶瓷锅慢熬至浓稠，每日晨起温服。他强调：“山药为‘地中之宝’，搭配莲子可增强固气效果，尤其适合老人与儿童。”（三）体质专属润燥茶
基于临床经验，夏博士总结三款简易调理茶：
脾虚湿蕴型（皮肤出油、大便黏腻）：茯苓 10g + 薏苡仁 10g + 陈皮 5g 煮水，健脾祛湿防湿毒外发； 血虚风燥型（皮肤脱屑、瘙痒）：当归 5g + 麦冬 10g + 枸杞 10g 煮水，养血润燥； 热毒型（皮肤泛红、口干）：金银花 5g + 菊花 5g + 甘草 3g 煮水，清热解毒。“这些食材日常易获取，但症状加重时需及时就医，不可自行加量。” 夏博士提醒，曾有患者因过量饮用金银花茶导致脾胃虚寒，反而引发腹泻。
三、起居与运动：收敛阳气，适度疏泄
（一）起居有常：早睡养阳，保暖护窍
“秋分后夜渐长人人配，需顺应阴精收藏之势。” 夏博士建议每晚 11 点前入睡，早晨 6 点左右起床，起床时先活动四肢 5 分钟，避免血压骤变。针对 “秋冻” 误区，他明确：“头部、腹部、足部三部位绝不能冻！” 外出戴帽护阳气，睡前用艾叶水泡脚 15 分钟温通经络，脾胃虚弱者可热敷肚脐驱寒。
（二）运动有道：“收而不泄” 的锻炼方案
秋高气爽宜户外锻炼，但夏博士强调 “运动量需减半”：“大汗淋漓会耗伤阳气，违背秋季‘收敛’原则。” 他推荐三类平缓运动：
八段锦：重点练习 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，每式重复 6 次，可舒展肺气； 登山远眺：既能活动筋骨，又能通过观景疏泄 “悲秋” 情绪，符合 “常笑宣肺” 的养生之道； 太极拳：慢节奏动作可调和气血，增强肺功能，适合各年龄段人群。运动后需及时补充温水，忌喝冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。
四、经络与皮肤养护：夏博士的 “内外兼修” 秘诀
（一）经络调理：三穴护肺养肝
夏博士结合针灸经验，推荐秋分必按三个穴位：
期门穴（乳头直下第 6 肋间隙）：双手掌心贴穴，沿肋骨缘向章门穴摩擦 120 次，可疏肝理气； 足三里穴（外膝下 3 寸）：每日按揉 2 分钟，健脾益气，增强免疫力； 血海穴（屈膝髌骨内上缘 2 寸）：搭配穴位贴敷，可改善血虚风燥型皮肤问题。他接诊的过敏患儿小宇，便是通过足三里、血海贴敷配合中药调理，15 天内过敏症状明显缓解。
（二）皮肤养护：避开三大误区
秋分皮肤问题高发，夏博士指出常见误区：
忌滥用激素类药膏：短期止痒却会破坏皮肤屏障，导致 “停药复发”； 忌过度清洁：避免用碱性沐浴露，水温以 37℃为宜； 忌忽视保湿：可外用马齿苋、黄柏煮水清洁，配合 “养血润燥膏” 保湿。针对秋敏，他建议随身携带艾叶、藿香、佩兰制成的中药香囊，通过气味刺激经络增强抵抗力，小宇便通过此方法减少了过敏原接触引发的发作。
五、情志调摄：防 “悲秋” 的疏肝之法
“肺金当令易克肝木，秋分情志失调者骤增。” 夏博士解释，光照减少会影响情绪，若肝气郁结，易引发失眠、食欲不振。他给出两个简单方法：
呼吸疏肝法：晨起面对阳光，深吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复 10 次，可舒展肺气、疏泄肝气； 倾诉解郁法：多与亲友交流，避免情绪积压，符合 “收敛神气而不外露” 的养生原则。曾有 30 岁神经性皮炎患者小周，因长期情志抑郁陷入 “皮肤病 - 精神差” 恶性循环，夏博士在用药同时辅以心理疏导，最终实现身心双愈，这印证了情志调理的重要性。
六、养生禁忌：四件事秋分绝对不能做
忌熬夜：夜间是阳气收敛的关键时段，熬夜易伤阴精； 忌大量运动：避免马拉松、高强度健身等项目，以防出汗耗阳； 忌大喜大悲：情绪波动过大易打破阴阳平衡； 忌多食秋瓜：西瓜、香瓜等寒性水果易损伤脾胃阳气，引发腹泻。“秋分养生如调琴，需松紧有度。” 夏炳均中医博士最后强调人人配，养生没有 “万能公式”，需结合体质、地域调整方案，出现持续干咳、皮肤溃烂、情绪抑郁等症状时，应及时就医辨证调理，才能真正实现 “秋冬养阴” 的养生目标。
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